Cviky na brucho > Brušné svaly
Brušné svaly
Aké brušné svaly poznáme a aké pravidlá platia pre ich cvičenie?
- brušné svaly tvoria celkom 4 skupiny
- posilňovanie brušných svalov nechajte na koniec cvičenia
- brušné svaly môžete cvičiť po každom cvičení
Brušné svaly
- priamy brušný sval - vertikálny sval, od hrudnej kosti až po podbruško
- vonkajšie šikmé brušné svaly
- vnútorné šikmé brušné svaly - šikmé svaly otáčajú trupom
- priečny brušný sval - ten je schovaný za šikmými svalmi, chránia orgány a pomáhajú vydychovať
Posilňovaním brušných svalov dosiahnete nielen plochého a vyrysovaného brucha, ale aj spevníte stavbu tela a uľahčíte trupu pri otáčaní. Rovnako lepšie ochránite vnútorné orgány a zlepšíte dýchanie. Ďalším pozitívnym dopadom je zvýšenie rotačnej sily, ktorú potrebujete pri hádzaní alebo direkt.
Pre efektívne posilňovanie brušných svalov je dôležité
- správne dýchať
- zaťahovať brucho, aby sme zapojili aj priečny brušný sval
- cvičiť pravidelne
Zdieľajte článok