Kúpiť stroje na brucho – e-shop

Sprievodca výberom
strojov na brucho


Cviky na brucho  >  Trik na efektívne skracovačky

Trik na efektívne skracovačky

Skracovačky sú skvelé na posilnenie hornej časti brušných svalov, často však nadmerne namáhajú krčnú chrbticu. Poradíme vám, ako tento obľúbený cvik na brucho vykonávať efektívne.

Tým trikom je použitie smotaného uteráka v zátylku, o ktorý sa krčná chrbtica oprie.

V ľahu na chrbte pokrčte nohy v kolenách, chodidlá pritlačte k zemi na šírku ramien a ramená tlačte dozadu. Ako už bolo povedané, zátylok hlavy podoprite smotaným uterákom. Spevnite brucho a pomaly zdvíhajte postupne hlavu, ramená a lopatky rolovaním.

Nesmie to byť ťah hlavy pažami alebo rýchle kmity, ale pomalý zdvih pomocou napätia v brušných svaloch. Pri pohybe hore dvíhajte bradu čo najvyššie, pri pohybe nadol ju pritlačte na hrudník. Dôležitý je výdych pri pohybe nahor. Poačas cvičenia je nutné zatínať brušné svalstvo. V hornej polohe chvíľu vydržte a až potom sa vracajte späť. V spodnej pozícii sa zastavte hrudník mierne nad zemou.

Nielen cviky na brucho, ale aj na stehná

V náročnejšej variante skracovačiek obohacuje cviky na brucho spevňovanie vnútorných strán stehien. Vyviňte tlak na overball alebo iný predmet medzi kolenami. Vo chvíli, keď zdvíhate trup nahor, tlačte aj kolenami proti sebe. A opäť sa zastavte kúsok nad zemou.

Pri zkracovačkách možno aj zdvihnúť a prepnúť nohy. Dôležité je pri tom spevnenie stredu tela a pomalé zdvihy s pažami natiahnutými medzi kolenami. A tiež správne dýchanie - s výdychom ide hrudník nahor, s nádychom späť dole.

Zdieľajte článok



Odporúčame stroje na brucho






Ďalšie novinky

Najúčinnejšie cviky na brucho a stehná

Aj vás trápia kilá navyše na bruchu a stehnách? Potom patríte medzi veľkú skupinu žien aj mužov, ktorí chcú svoju postavu vylepšiť. Aké cviky vám pomôžu?

Trik na efektívne skracovačky

Skracovačky sú skvelé na posilnenie hornej časti brušných svalov, často však nadmerne namáhajú krčnú chrbticu. Poradíme vám, ako tento obľúbený cvik na brucho vykonávať efektívne.

všetky novinky