Kúpiť stroje na brucho – e-shop

Sprievodca výberom
strojov na brucho


Cviky na brucho  >  Cviky na lopte pre pevné brucho

Cviky na lopte pre pevné brucho

Zaujímavým spôsobom ako spevniť brucho je cvičenie na gymnastickej lopte.

Klasické sedy-ľahy (sklapovačky) môžete vylepšiť v kombinácii s gymnastickou loptou. Sklapovačky cvičíte so zdvihnutými nohami pod ktorými máte gymnastickú loptu. Tá má tendenciu sa hýbať Vy ju teda musíte držať nohami a tým zvýšite tlak na brušné svaly.

Zdvihnuté nohy navyše podporujú posilňovanie spodných brušných svalov.

Ďalšie cviky spevnia trup, brucho aj chrbát

Opäť začínate v ľahu, ale zdvihnite nohy a oprite ich o loptu. Zdvihnite zadok, aby telo bolo v jednej priamke. Potom pomalým pohybom pokrčujte nohy až budete mať chodidlá na lopte. Chvíľu v tejto polohe vydržte a potom sa opäť natiahnite.

Pri pokrčovaní nôh vydychujte, pri naťahovaní sa nadychujte.

Klasické sedy-ľahy na lopte

Klasické sklapovačky môžete vykonávať aj s loptou pod chrbtom. Ten sa pri cvičení nesmie hýbať. Cvik môžete obmeniť tým, že loptu posuniete pod lopatky a posilňujete tak horné brušné svaly.

Zdieľajte článok

Zveřejněno: 22. 11. 2012


Odporúčame stroje na brucho






Ďalšie novinky

všetky novinky