Kúpiť stroje na brucho – e-shop

Sprievodca výberom
strojov na brucho


Cviky na brucho  >  Najlepšie cviky na ploché bruško

Najlepšie cviky na ploché bruško

Pre rýchle schudnutie brucha nájdete na internete množstvo zázračných návodov. Ako je to naozaj?

Žiadny zaručený návod na zázračné schudnutie v oblasti brucha neexistuje. Schudnutie a spevnenie brucha je vždy kombináciou:

  • jedálnička, prípadne diéty - ukladanie tukov v oblasti brucha je dané geneticky, je ovplyvnené hormónmi (napr. po pôrode) a životosprávou
  • správneho cvičenia - pre chudnutie nemusí byť cvičenie brucha silové, ani by ste sa nemali príliš zadýchavať. Okrem brušných svalov posilňujte aj svalstvo v oblasti bedrovej chrbtice

Pamätajte si, že zaručené prípravky a doplnky na chudnutie zaručene nefungujú.

Na brucho má vplyv aj celkový zdravotný a duševný stav, často je príčinou narastajúceho bruška aj veľký stres.

Najlepšie cviky na ploché brucho

  • posilňovanie priamych brušných svalov - klasické sklapovačky, začínate z ľahu a priťahujete brušné svaly ku kolenám. Nemusíte veľa zdvíhať chrbát, hlavné je zaťať brušné svaly a správne dýchať (dvíhať sa s výdychom)
  • posilňovanie šikmých brušných svalov - podobné ako predchádzajúce, len sa snažíte ľavým ramenom priťahovať k pravému kolenu a opačne. Začínate s pravou nohou položenou na ľavom kolene.
  • posilňovanie spodnej časti brušných svalov - klasické sedy-ľahy s tým, že pri výdychu zatnete brušné svaly a zdvíhame nohy, zadok musí zostať na podlahe

Prajeme Vám veľa trpezlivosti pri cvičení a čo najkrajšie bruško!

Zdieľajte článok

Zveřejněno: 21. 11. 2012


Odporúčame stroje na brucho






Ďalšie novinky

Ako na pevné brucho do plaviek?

Letná sezóna je v plnom prúde, a ak sa chcete blysnúť v dvojdielnych plavkách, možno máte čo doháňať. Vďaka našim účinným cvikom to zvládnete.

26. 6. 2015

všetky novinky